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腦血管病患者切勿嘗試冰浴急速降溫

2017-5-12 | 閱讀:839

  即便在一年中最寒冷的季節(jié),仍然有很多人喜歡在運(yùn)動后沖洗冷水澡。更何況現(xiàn)在已經(jīng)立夏,氣溫越來越高,跑者在跑步回到家之后,肯定感到身體疲憊而且充滿汗臭味。不少跑者選擇洗個澡就直接睡覺,當(dāng)你醒來時就會被肌肉疼痛所折磨。今天南京經(jīng)顱多普勒廠家澳思泰來給大家介紹,在夏天特別適合跑者跑后恢復(fù)的一種手段——冰浴。

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  冰浴是國外很多運(yùn)動員采用的恢復(fù)方法。NBA、NFL、MLB、NHL和職業(yè)拳擊手的很多運(yùn)動員都采用冰浴療法。我們在電視里也會經(jīng)常遇到。在我國比較稀少。最常見的就是軟組織挫傷后的冰敷。冰浴浸泡導(dǎo)致血管收縮,減少腫脤、發(fā)炎、疼痛及肌肉痙攣等。對于大多數(shù)優(yōu)秀的運(yùn)動員來說,訓(xùn)練后浸泡在一桶12-15攝氏度的冰水中是一種日常的快速恢復(fù)手段,但是對于大眾跑者來說,條件可能不如運(yùn)動員那么方便,但是也可以通過自己的一些方式,進(jìn)行冰浴恢復(fù)。跑者跑步之后進(jìn)行冰浴訓(xùn)練,可以幫助肌肉恢復(fù),消除炎癥。


  如何進(jìn)行冰浴恢復(fù)法


  一般情況,冰浴的水溫控制在12至15攝氏度為最佳,浸泡時間為5-15分鐘。加冰水于桶或盆中,如果覺得溫度不夠,可以再加入2-3袋的碎冰。然后鼓足勇氣,勇敢的跳進(jìn)去。如果覺得溫度無法承受,可以適當(dāng)?shù)脑鰷鼗蚩s短冰浴的時間。


  冰浴注意事項(xiàng)


  1、先作嘗試


  如果你是第一次嘗試冰浴,那你一定要循序漸進(jìn),了解身體的反應(yīng)之后,再慢慢全身浸泡在冰水中。如果有什么不適,一定要及時停止。


  2、逐漸調(diào)低水溫


  大部分的冰浴溫度在12-15攝氏度。如果你之前從未嘗試過,第一次溫度可以適當(dāng)高一些,自己適應(yīng)之后,再逐漸加冰塊,切記,無論自己的承受能力有多強(qiáng),溫度不要過低,那樣很容易對自己造成傷害。


  3、時間不要過長


  在冰冷的浴缸里待太久會十分危險,大部分人待的時間從5分鐘到15分鐘不等,但每個人的承受情況都不太一樣,所以盡量不要待過長的時間。此外,你也可以在腳上套上鞋套或是脖子圍上熱敷用品來幫助你應(yīng)對寒冷。


  4、高血壓心血管疾病患者不要嘗試


  冰浴有很多好處,但是有高血壓及心血管疾病的人不要輕易嘗試,因?yàn)楸查g收緊你身體的肌肉,加快心臟的跳動,容易造成舊病復(fù)發(fā)。


  澳思泰在此提醒,在35℃以上的高溫天氣,腦血管疾病死亡率明顯上升。夏季特別是天氣持續(xù)悶熱時,人體新陳代謝和血液循環(huán)明顯加快,周圍血管擴(kuò)張,血流量比平時增加3~5倍,心臟負(fù)荷顯著加重。其次,夏季人體出汗多,機(jī)體水分隨汗液大量蒸發(fā)導(dǎo)致血液黏稠,易出現(xiàn)腦血管缺血甚至血管閉塞。腦血管病患者的血管自我調(diào)節(jié)能力較差,急速降溫易使血管調(diào)節(jié)功能紊亂而發(fā)生意外。


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