導(dǎo)語：2016年9月16日，演員、歌手喬任梁在上海意外死亡，年僅28歲，經(jīng)法醫(yī)初步鑒定，已排除他殺可能，具體死亡原因正在進(jìn)一步調(diào)查中。據(jù)知情人稱，喬任梁與女友住在一起，女友發(fā)現(xiàn)異常后報(bào)警。另有消息稱，喬任梁近期心情不佳，其死后身上有傷，疑為自殘，最終或因抑郁而死。

什么是抑郁癥？

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

抑郁起來很可怕，盤點(diǎn)那些因抑郁而死的人，古人、明星、詩人都免不了！

屈原：（公元前340~278），代表作有《離騷》。受讒言被逐懷石投江。

海子：詩人海子也是死于抑郁癥，死的方式異常慘烈--臥軌自殺。他出身貧寒，生前一無所有，沉迷于詩歌的寫作到了癡迷的程度。四任女友都因貧寒先后離他而去。他的詩集是在他死后多年，由好朋友西川幫助整理出版并獲得了極大的成功，詩歌界給了他崇高的榮譽(yù)，他的才華也漸漸地被世人了解和接受。

三毛：1990年12月4日，醫(yī)院發(fā)現(xiàn)三毛子宮內(nèi)膜肥厚,母親擔(dān)心可能是癌癥現(xiàn)象,安排三毛到榮民總醫(yī)院住院檢查。1991年1月2日,三毛住進(jìn)榮總,由婦科醫(yī)師為她檢查治療并手術(shù),術(shù)后沒有發(fā)現(xiàn)癌癥現(xiàn)象。由于三毛過去常有嚴(yán)重失眠,幻聽幻覺,精神異常(歇斯底里現(xiàn)象),院方安排1月4日徹底檢查她在精神方面的癥狀。1月3日9點(diǎn),家人還在陪伴她的時(shí)候,她向護(hù)士取到一顆安眠藥。10點(diǎn)50分,家人離開病房,一再叮囑三毛好好休息。1月4日凌晨,三毛在醫(yī)院被發(fā)現(xiàn)自縊而死。

徐遲：19歲時(shí)，徐遲就在上?！冬F(xiàn)代》發(fā)表詩作，22歲出版轟動(dòng)文壇的詩集《二十歲人》，1981年1月在《人民文學(xué)》發(fā)表聞名全國的《哥德巴赫猜想》。然而在經(jīng)歷愛妻徐松患癌癥去世、第二次婚姻破裂等一連串打擊后，他開始變得孤僻、沉默，足不出戶、閉門獨(dú)思。后來干脆實(shí)行四不政策：不讀報(bào)、不看電視、不下樓、不會(huì)客。他孤獨(dú)無助，精力衰竭，終于悄無聲息地獨(dú)自走向靈魂的天國。

張國榮：“哥哥”的縱身一跳令人扼惋。2003年4月1日下午6點(diǎn)41分，張國榮在文華酒店24樓健身室外的露臺(tái)上徘徊了一個(gè)多小時(shí)后跳樓自殺。

陳寶蓮：2002年，生產(chǎn)后才坐完月子的陳寶蓮，從上海市靜安區(qū)南陽路一幢公寓的24樓跳下去，結(jié)束了自己的生命。

阮玲玉：阮玲玉是中國默片時(shí)期最具代表性的演員。然而和張達(dá)民不幸的婚姻，以及和唐季珊糾纏不清的情感，讓她的內(nèi)心充滿了傷痛，阮玲玉應(yīng)該是一個(gè)最典型的抑郁癥例子，為情所困，為情所傷，最后又為情而亡。情感危機(jī)可能會(huì)讓一個(gè)人瞬間就陷入抑郁狀態(tài)。

如何走出抑郁癥

據(jù)媒體報(bào)道，我國在2000年時(shí)的自殺率為19.4/10萬，2012年為7.8/10萬，下降了59.6%。按照我國超過13億的人口計(jì)算，每年自殺死亡的人數(shù)至少是13萬，再加上10至20倍的自殺未遂人數(shù)，采取自殺行為的人可能有百萬之眾。

如何走出抑郁癥，似乎是大家現(xiàn)在最為關(guān)心的話題，抑郁癥的病情發(fā)展緩慢，不知道什么原因總是會(huì)反復(fù)發(fā)作，給患者帶來了嚴(yán)重危害。

那么，如何才能遠(yuǎn)離抑郁癥呢？

一：每天合理安排生活，即使在工作上沒有壓力，也要經(jīng)常給自己充電，多學(xué)習(xí)一些新的東西，讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒事可做時(shí)，內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng)，甚至?xí)o邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)容不下正面的思緒了，結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深，無法自拔。

二：保持良好的心態(tài)要欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅。每天早晨醒來后，你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢，去感受身體經(jīng)過一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事，而讓自己享受這一刻的輕松，并告訴自己：太陽每一天都是新的。

三：要提高注意力早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車?yán)?。一方面?dān)心會(huì)遲到，另一方面又對(duì)周圍擁擠的人群感到厭煩，結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀的情況你無法改變，但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸，然后，閉上眼睛，在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言，這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。

四：以日常生活加點(diǎn)調(diào)味劑日常生活中，很多人每天都在坐著同樣的工作，回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦，對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候，你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑，比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話問候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小的改變，也可以給自己乏味的生活注入一些活力，讓生活的色彩更加絢爛奪

運(yùn)動(dòng)預(yù)防

一是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離抑郁癥。

南京澳思泰祝大家：開心每一天，逃離抑郁！

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