對于骨質疏松癥防重于治，關鍵要提高對該病的重視，及早降低骨質風險。

上面關于降低骨質風險的觀點，您認為正確嗎？您認同嗎？

  年輕人沒必要降低骨質風險？

  一般而言，降低骨質風險多見于65歲以上的老人，但是，這并不是說年輕人不會發(fā)生骨質疏松。

  如果你把患骨質疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心，那就是大錯特錯的觀點！

其實，骨質疏松的發(fā)生主要是取決于骨量的狀態(tài)，不一定只發(fā)生在老年期。如果年輕時期沒有足夠的骨量，也會發(fā)生骨質疏松！數(shù)據(jù)顯示，當下的骨質疏松的人群亦開始呈現(xiàn)年輕化趨勢，這和年輕人的工作、飲食與生活習慣改變有密切關系。

現(xiàn)在都市白領大多是深居辦公室，既沒有充足的時間曬太陽，也沒有足夠運動，這些都容易導致骨質疏松。

工作忙了有時吃快餐，甚至方便面，飲食不按時、營養(yǎng)不均衡，導致缺乏骨骼生長的必需營養(yǎng)素。

很多年輕人喜歡喝碳酸飲料、咖啡，而碳酸飲料、咖啡會使骨密度下降。曾有研究成果顯示，愛喝碳酸飲料尤其是可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料者的5倍。

如果你把患骨質疏松癥劃為老年人的專利而對自己掉以輕心，那就是大錯特錯的觀點！

因此，我們應注重早期降低骨質風險：

在骨量增長年齡段，盡量使骨峰值加大，并使之維持較長時間

在骨量丟失年齡段，應盡可能堅持補充鈣，延緩其骨量丟失

年輕時正是補鈣的黃金時期！補鈣就像儲蓄，在骨量增長階段，補鈣越充足，骨峰值越高，老年后發(fā)生骨質疏松癥的機會就越少，發(fā)病年齡越遲。

但是，我們也不能簡單地認為：只要補鈣了就能降低骨質風險！這樣會陷入另一個誤區(qū)。

補鈣等于降低骨質風險，且補得越多越好？

就營養(yǎng)而言，多吃含鈣豐富的食物是一個總的原則，如豆類、奶類、鈣強化食品等。但是，對于補鈣，我們需要注意的是：

注意

僅僅多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑對骨骼健康也是不夠的。鈣被人體吸收和利用，還需其他的營養(yǎng)條件，我們需要一個營養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。

事實上，強健的骨骼不僅需要鈣，還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)素相互配合。因此，單純補鈣并不能有效預防骨質疏松癥！

還有的人認為：補鈣補得越多，身體鈣量就越充足，就越能降低骨質風險。其實補鈣不是無限制的。對于補鈣，我們還需要知道：

注意

補鈣“多”不等于“好”，“多”不代表“對”！

如果過度補鈣會造成其他的健康問題，如骨質增生和腎結石。因此，不能無限制地補鈣，這樣會適得其反。每日所需鈣量請參考下表：

天天喝牛奶、骨頭湯不會缺鈣？

有人認為牛奶和骨頭湯中含有豐富的鈣質，每天堅持喝就一定不會缺鈣，其實這是片面的觀點。

牛奶確實是優(yōu)質的鈣質來源，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。2002年，中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查結果顯示，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，特別是兒童、青少年、老人和孕產婦來講其鈣補充并不充足。

而且，一杯牛奶（250毫升）約含鈣200毫克，同時據(jù)調查資料顯示，我國居民在正常均衡飲食的情況下，每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加平衡膳食，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，所以在注意日常飲食的同時，還可適當補充一些優(yōu)質的鈣類營養(yǎng)補充食品。

另外，單純靠喝骨頭湯絕對達不到補鈣的目的。檢測證明，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。因此，切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導。而對老人而言，骨頭湯里溶解了大量的骨內脂肪，經常食用還可能引起其它健康危害。

你的親人、朋友或者顧客是否也有對降低骨質風險的理解誤區(qū)呢？那就曉之以理，幫他們走出誤區(qū)吧！

降低骨質風險方法之：骨密度檢測

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