骨質(zhì)疏松癥是一種全身性代謝性疾病，其特征是骨量減少，骨微結(jié)構(gòu)破壞，骨脆性增加，易發(fā)生骨折。這種疾病的一個(gè)嚴(yán)重后果是骨質(zhì)疏松性骨折，這是老年人殘疾和死亡的直接原因。由于骨質(zhì)疏松癥進(jìn)展緩慢，骨折可能會(huì)毫無(wú)征兆地發(fā)生，因此被稱為“無(wú)聲殺手”。
這就是讓你擁有強(qiáng)壯骨骼的秘訣
1. 吃健康的
骨骼中22%是蛋白質(zhì)，平時(shí)應(yīng)多吃雞蛋、牛奶、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長(zhǎng)和新陳代謝的必需營(yíng)養(yǎng)素，可以從香蕉、橘子、李子和其他水果中補(bǔ)充。適量食用深海魚類、肝臟和瘦肉，可為骨骼提供維生素D。
2. 鍛煉
要保證骨骼的健康，除了補(bǔ)，還應(yīng)勤練。關(guān)節(jié)有問(wèn)題的老年人可以每天做適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，如騎自行車、游泳或散步。建議每天做戶外運(yùn)動(dòng)1 ~ 2次，每次約1小時(shí)，微微出汗為宜。
3.曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。一般來(lái)說(shuō)，春秋兩季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20 ~ 30分鐘，夏季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)5 ~ 10分鐘，冬季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)30 ~ 60分鐘。
4. 避免那些會(huì)讓你骨折的壞習(xí)慣
例如，長(zhǎng)時(shí)間背著一個(gè)肩包，低頭看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，喝咖啡或碳酸飲料都會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生不良影響。建議大家多攜帶背包，低頭看手機(jī)不宜超過(guò)15分鐘，連續(xù)坐1小時(shí)左右就抬頭活動(dòng)，緩解疲勞，放松肌肉，盡量不要喝咖啡或碳酸飲料。
5. 堅(jiān)持定期檢查
骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病。隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都可能慢慢地想到這一點(diǎn)。這時(shí)，要理性對(duì)待，堅(jiān)持定期檢查，及時(shí)預(yù)防。
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