現(xiàn)在的生活中,不少人都患有骨質(zhì)健康問(wèn)題,所以也引起了人們的重視,很多人盡早開(kāi)始防治骨質(zhì)健康問(wèn)題癥，就想到了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法。其實(shí)哪怕是減肥，也不一定所有人都適合通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，骨質(zhì)健康問(wèn)題也是如此，那么如何保持骨骼強(qiáng)健呢？今天骨密度儀廠家小編就來(lái)告訴大家，不合適的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重骨質(zhì)健康問(wèn)題癥！
我們的身體在沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，很難意識(shí)到自己的骨頭是活的組織。其實(shí)它一直都在不斷地被分解又不斷在重新生長(zhǎng)。而當(dāng)新的骨組織生長(zhǎng)跟不上舊的骨組織損失時(shí)，就可能出現(xiàn)醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“骨質(zhì)健康問(wèn)題癥”了。
骨質(zhì)健康問(wèn)題癥：字面的意思是骨質(zhì)“松”了，骨組織內(nèi)的孔洞增加了。隨著骨質(zhì)健康問(wèn)題癥的發(fā)展，骨骼會(huì)變得脆弱，嚴(yán)重的時(shí)候即使是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)和咳嗽都可能引起骨折。比如一些骨折，像髖部骨折就可導(dǎo)致死亡。美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心稱：“有些報(bào)告顯示，在美國(guó)高達(dá)百分之五十的患有髖關(guān)節(jié)骨折的患者會(huì)在六個(gè)月內(nèi)死亡?！?/p>
全世界有2億人患有骨質(zhì)健康問(wèn)題癥。衛(wèi)生專家說(shuō)，隨著世界人口老齡化的加劇，患有骨質(zhì)健康問(wèn)題癥的人數(shù)必將大大增加，因?yàn)槊總€(gè)人的骨骼都在隨年齡的增長(zhǎng)而減弱。國(guó)際骨質(zhì)健康問(wèn)題癥基金會(huì)的報(bào)道稱，五十歲以上的婦女有三分之一會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)健康問(wèn)題癥，而五十歲以上的男性中也有五分之一的人會(huì)患該癥。
通常人們會(huì)因?yàn)榧に刈兓蛉狈︹}或維生素D而導(dǎo)致骨質(zhì)健康問(wèn)題癥。白人和亞洲人的疾病風(fēng)險(xiǎn)較高。婦女比男性患病率更高。老年人，兒童以及有骨質(zhì)健康問(wèn)題癥家族史的人也更容易患上這種疾病。
哪些行為可以讓您篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題癥呢？——保持鍛煉，健康飲食，遠(yuǎn)離煙酒！
合適的運(yùn)動(dòng)可以有效篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題癥的發(fā)生
堅(jiān)持鍛煉很重要
據(jù)了解我們?cè)?0-30歲時(shí)的骨質(zhì)是好的。如果你能在上年紀(jì)的時(shí)候獲得年輕時(shí)候的骨質(zhì)量就能免受骨質(zhì)健康問(wèn)題癥之痛。然而，年輕時(shí)骨質(zhì)量越好，老年時(shí)就越不容易骨質(zhì)健康問(wèn)題。
骨頭和肌肉一樣是對(duì)壓力作出反應(yīng)的。當(dāng)骨骼受到壓力的影響時(shí)就會(huì)生長(zhǎng)出新的細(xì)胞。因此，對(duì)孩子而言，跑步，簡(jiǎn)單跳躍，打籃球，打排球就是對(duì)骨骼具有高影響力的運(yùn)動(dòng)。深蹲跳和跳繩對(duì)兒童而言就是很好的能夠增強(qiáng)骨密度的鍛煉方式。
但并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)增加骨密度有幫助
如果你不運(yùn)動(dòng)你的骨頭肯定會(huì)出問(wèn)題。但是，有一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也可能骨密度較低甚至?xí)琴|(zhì)健康問(wèn)題。例如，遇到騎自行車的人。每周騎行超過(guò)160公里。這個(gè)鍛煉對(duì)心臟有好處，但對(duì)于骨頭來(lái)說(shuō)并非如此。這是很令人驚異的發(fā)現(xiàn)。所以，游泳和騎自行車可能對(duì)你的心臟很好，但是這對(duì)于骨骼重建并沒(méi)有幫助，就算你很活躍，經(jīng)常鍛煉卻不一定意味著你的骨頭是強(qiáng)健的。
美國(guó)密蘇里大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)和骨骼健康研究員帕姆研究了這兩種鍛煉方式是如何影響男性骨骼健康的：抗阻的力量運(yùn)動(dòng)和跳躍訓(xùn)練?？棺柽\(yùn)動(dòng)是一種對(duì)抗力量的鍛煉方式，12個(gè)月的運(yùn)動(dòng)研究顯示，抗阻鍛煉不僅能減緩骨質(zhì)流失速度，而且會(huì)刺激骨量的增加。這一發(fā)現(xiàn)令人驚訝，騎自行車和游泳的人不能單純做增強(qiáng)心臟的運(yùn)動(dòng)啦！
當(dāng)然不要想當(dāng)然地認(rèn)為這樣你的骨頭健壯就是應(yīng)該的了！骨質(zhì)變化就和其他身體部分一樣，是會(huì)發(fā)生衰老的。
為了保證骨骼健康，美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)健康問(wèn)題癥基金會(huì)建議做負(fù)重和肌肉強(qiáng)化練習(xí)。跳舞，遠(yuǎn)足，慢跑，跳繩，爬樓梯，打網(wǎng)球——我們也可以打太極；舉重，使用重量器械，提舉自己的體重。
篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題癥遠(yuǎn)離煙酒蘇打水
同時(shí)，配合健康的飲食。獲得足夠的鈣和維生素D。新的研究表明，維生素K也可能對(duì)你的骨骼有好處。Vk來(lái)源于深綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)和菠菜等。另外，降低鹽的攝入量，避免蘇打飲料，酒精和煙草攝入過(guò)多，它們都可能增加你身體中鈣的流失。
