補鈣有效的方法之一是戶外運動，特別是陽光下的戶外活動還可以增強維生素D的合成和吸收，有助于體內(nèi)鈣的吸收和利用。骨密度儀器生產(chǎn)廠家提醒，每天在戶外運動1小時以上的女性患骨質(zhì)疏松癥的幾率較低;每天長跑可以讓你的骨骼看起來年輕20歲。根據(jù)美國科學家的研究，跳躍是預防骨質(zhì)疏松的最好方法，因為在地上跳躍的影響可以刺激骨骼的形成。
還有要養(yǎng)成良好的生活習慣，不吸煙，少喝酒，咖啡、茶、碳酸飲料等要適量，以健康的生活方式促進鈣的吸收。
茶
適量喝茶對健康有益。但要注意的是，濃茶中含有較多的咖啡因，會促進尿鈣的排泄，導致骨質(zhì)流失，可能引起骨質(zhì)疏松。因此，骨質(zhì)疏松癥患者不要喝濃茶。建議每天飲用不超過10克(茶葉)。
在老年人預防骨質(zhì)疏松時要補鈣!只有選擇正確的方法，我們才能增加骨量和骨骼強度，關于改推薦閱讀《骨密度檢查幫助了解身體是否缺鈣》
酒
酗酒會對胃腸道粘膜造成損傷，影響胃腸道對鈣、磷和維生素D的吸收，不利于骨質(zhì)疏松癥的防治。
骨質(zhì)疏松癥的根本原因之一是胃腸道對骨骼代謝所必需的鈣、磷和維生素D的吸收不足，導致這些物質(zhì)在體內(nèi)缺乏。特別是老年人，胃腸道功能逐漸退化，對各種物質(zhì)的吸收能力也隨之減弱。通常酗酒者，他們的胃腸道受長期酒精刺激，粘膜發(fā)生不同程度的損傷，黏膜脫落、充血、水腫和侵蝕等病理反應。這些反應影響各種物質(zhì)的吸收，缺乏骨骼代謝所必需的“原料”，會加重骨質(zhì)疏松癥。
酗酒還會引起骨代謝紊亂，抑制成骨細胞的活性，不利于骨質(zhì)疏松癥的預防和治療。
此外，酒精中毒對腎臟也有一定的損害，使腎臟對鈣、磷等物質(zhì)的重吸收功能降低，導致鈣、磷等物質(zhì)從尿液中排出增多，也不利于骨骼的形成。因此，骨質(zhì)疏松癥患者應避免酗酒。
煙
1、戒煙有利于增加骨骼中無機鹽的含量，有利于骨組織的形成，可以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
2. 戒煙可以防止煙草中的有毒物質(zhì)損害肝臟、腎臟和其他重要器官。肝、腎等器官是維生素D發(fā)揮生理作用的重要器官，其功能下降是骨質(zhì)疏松癥的原因之一。
3、戒煙可以增加肌肉的興奮性，肌肉力量，從而增加全身活動量，有利于預防骨質(zhì)疏松癥。
4. 戒煙后，人的心、肺、神經(jīng)等器官的功能得到了改善，從而從整體上提高了人的身體素質(zhì)，使身體狀況更加健康，有利于預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
5. 戒煙后，可以改善人體的酸堿平衡機制，使身體擺脫輕度酸中毒狀態(tài)，有利于鈣(堿性)的吸收。
結論
骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，隨著年齡的增長逐漸惡化，需要終身治療。預防老年骨質(zhì)疏松癥，總結起來一句話:運動、營養(yǎng)、治療;還可以通過檢測骨密度來預估患病風險，及時采取應對措施，檢測儀器推薦用OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，這是南京科進實業(yè)有限公司經(jīng)過國內(nèi)市場調(diào)研后推出的中檔款設備，該型號的骨密度儀可自動調(diào)節(jié)探頭間距，提升了檢測精度和舒適度，適合各個年齡段人群的跟骨骨質(zhì)狀況檢測。
