骨質(zhì)疏松是一個(gè)大家并不陌生的名詞，很多人覺得骨質(zhì)疏松只是一個(gè)正常的現(xiàn)象，是人體老化的正常結(jié)果，想改善這個(gè)問題，也是吃一些鈣片緩解一下，其實(shí)，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成骨折，在我國，它與糖尿病，阿茲海默癥被稱為三大重點(diǎn)攻克的老年性疾病。而骨質(zhì)疏松發(fā)展又是一個(gè)特別的過程，在早期癥狀并不明顯，許多患者都是在骨折后才發(fā)現(xiàn)自己原來有骨質(zhì)疏松，骨密度下降后，骨頭就會(huì)變得很脆，這時(shí)候主要一個(gè)輕微的動(dòng)作，甚至是打一個(gè)噴嚏都可能引發(fā)骨折。因此，在早期識(shí)別出骨質(zhì)疏松癥狀尤為重要。
骨質(zhì)疏松的早期癥狀：
1. 抽筋
日常生活里，很多人會(huì)發(fā)生抽筋這個(gè)狀況，肌肉痙攣，這種情況一般見于缺鈣者，在夜間睡覺或是運(yùn)動(dòng)時(shí)高發(fā)。
2. 四肢乏力
四肢乏力是骨質(zhì)疏松最常見的表現(xiàn)，沒有勁，一些更年期期間的女性是主發(fā)人群，會(huì)因?yàn)槿扁}，缺維生素D，導(dǎo)致肌肉無力，乏力疲憊。
3. 肩頸腰腿部位肌肉的酸痛
骨質(zhì)疏松除了引發(fā)肌肉痙攣，乏力以外，患者可能還會(huì)感到肌肉酸痛，休息過后會(huì)好轉(zhuǎn)，但是長時(shí)間步行會(huì)加重。但是隨著骨量的丟失，肌肉酸痛會(huì)蔓延至全身，導(dǎo)致脊柱承受力下降，會(huì)導(dǎo)致體態(tài)變形，出現(xiàn)駝背，身高縮短的現(xiàn)象。具體情況推薦閱讀《骨質(zhì)疏松癥有哪些癥狀》
預(yù)防骨質(zhì)疏松：補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)
1. 補(bǔ)鈣
我們?nèi)梭w在35歲以后就會(huì)骨量不斷流失，所以在35歲以后，就要關(guān)注骨骼的健康狀況了，日常補(bǔ)鈣就顯得極為重要，那么我們?cè)撛趺床拍芸茖W(xué)的補(bǔ)鈣呢?首先是飲食上，可以選擇喝一些牛奶，豆?jié){之類的飲品，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，保證維生素D 的攝入，充足的營養(yǎng)可以讓血液內(nèi)的鈣濃度保持穩(wěn)定。
2、 運(yùn)動(dòng)
多去戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅裉枺荛_正午時(shí)間，最好選擇早上10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后進(jìn)行數(shù)分鐘至半小時(shí)的"陽光浴"。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很重要，適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骨質(zhì)生長，維持骨量，減少骨質(zhì)流失。有條件的人群可以定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，特別是40歲以上的人群更應(yīng)重視。
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